우
우아한 화음
피아노2026.5.8
음악인의 건강 관리 — 손목 통증으로 3개월 연주 못 했던 경험
3년 전 가을, 학원 운영하면서 하루 6~7시간씩 피아노를 치다가 오른쪽 손목에 극심한 통증이 왔어요.
처음엔 대수롭지 않게 파스 붙이고 버텼는데, 2주가 지나도 낫지 않아서 정형외과를 갔더니 건초염 진단이 나왔어요.
충격이었어요. 정작 가르치는 입장에서 자기 몸 관리를 이렇게 못 했다는 것도 그렇고, 레슨을 한동안 못 한다는 게 경제적으로도 엄청난 타격이었거든요.
치료받으면서 전문 물리치료사한테 피아니스트 손목에 맞는 스트레칭이 따로 있다는 걸 처음 알았어요. 연주 전 준비 운동을 한 번도 제대로 한 적이 없었던 거예요.
회복 기간 3개월 동안 연주는 못 하면서 악보 보는 공부나 이론 공부를 했어요. 처음엔 강제로 하는 것 같아서 싫었는데, 나중엔 평소에 손으로만 풀던 걸 머리로 정리하는 좋은 시간이 됐어요.
복귀할 때 피아노 앞에 다시 앉았을 때 감각이 돌아오는 데 시간이 걸렸어요. 손가락이 내 것 같지 않은 느낌? 그때 조급함 때문에 억지로 빨리 올리려다 재발할 뻔했어요.
지금은 매 레슨 시작 전에 10분 스트레칭을 습관화했고, 하루 4시간 이상 연속으로 치지 않는 규칙을 지키고 있어요.
학생들한테도 정기적으로 자기 몸 상태 체크하는 걸 말해줘요. 특히 입시 준비 학생들은 무리하는 경우가 많아서요.
피아니스트뿐만 아니라 현악, 관악 연주자분들도 직업병처럼 특정 부위 통증이 반복되는 경우가 많더라고요.
음악 하는 분들이 좀 더 자기 신체에 관심을 갖고 전문 운동 치료사나 스포츠 물리치료사한테 정기 케어를 받는 문화가 됐으면 좋겠어요.
저처럼 이미 다치고 나서야 알게 되는 경우가 너무 많아서, 이 글이 조금이라도 도움이 됐으면 해요.
건강이 있어야 음악도 오래 할 수 있습니다. 모두 몸 잘 챙기세요.
72266
댓글 7
조
조용한 비올라첼로5/8
첼로도 왼손 건초염 많아요. 저도 2년 전에 왼손 엄지 건초염으로 한 달 반 쉬었는데 그때 느낀 게 연주 전 워밍업이 진짜 중요하다는 거예요. 지금은 연습 시작 전에 5분 스트레칭을 무조건 하고, 45분 치면 10분은 쉬는 규칙을 지키고 있어요. 3개월이면 정말 힘드셨겠어요 ㅠ 지금은 완전히 괜찮으신 거죠?
우
우아한 화음피아노5/8
네 지금은 완전히 괜찮아요! 45분/10분 규칙 저도 똑같이 하고 있어요 ㅋㅋ 그전에는 2시간 연속으로 치는 게 당연한 줄 알았는데 이제는 절대 안 해요. 첼로도 왼손 부담이 크실 텐데 서로 몸 잘 챙깁시다 ㅠ
v
violin92바이올린5/9
바이올린도 왼손 손가락이랑 어깨가 항상 위험해요. 저는 건초염까지는 아니었는데 어깨 통증으로 한 달 쉰 적 있어요. 그때 알게 된 건데 피아니스트용 스트레칭이랑 현악기 스트레칭이 좀 다르더라고요. 유튜브에 musician stretching routine 검색하면 악기별로 나와있어서 참고하면 좋아요.
열
열정적인 쉼표피아노5/9
학원 12년 하면서 강사 두 분이 건초염으로 빠진 적 있어서 이후로 학원에 규칙을 만들었어요. 레슨 사이 10분 쉬는 시간 필수, 하루 최대 6시간 제한. 처음엔 강사분들이 돈 더 벌고 싶어서 싫어했는데 한 분이 다치고 나니까 다들 따르더라고요. 선생님들 몸이 자산이에요 진짜.
h
hayoung_vc첼로5/9
첼로 레슨하면서 왼손 엄지 아래가 자주 뻐근해지는데 이 글 읽고 무서워졌어요;; 지금까지 워밍업 없이 바로 곡부터 쳤거든요. 학원 규칙으로 10분 휴식 넣으셨다는 분 말씀처럼 저도 습관을 만들어야겠어요. 유튜브 스트레칭 영상 찾아서 오늘부터 시작합니다.
따
따뜻한 유포니움EUPHONIUM5/14
관악기는 손목보다 턱이랑 등이 문제예요. 유포니움이 무거워서 앉아서 오래 불면 허리가... 정형외과에서 코어 운동하라고 해서 지금 매일 플랭크 하고 있어요 ㅋㅋ 건강 관리 글 진짜 공감되네요
~반주문의 환영~피아노5/14
저도 완전 비슷한 상황이에요,, 급하게 연습하다 통증이 왔는데 2년째 지속되네요ㅠㅜ 스트레칭하고 중간중간 쉬는 버릇을 들여야겠어요 공유해주셔서 감사해요~!
댓글을 남기려면 로그인이 필요해요
로그인음악인 일상 인기글
주말인데 늦잠 안 자고 일찍 연습실 왔더니 통째로 비어서 좋네요
토요일이라 좀 자도 되는데 이상하게 눈이 일찍 떠져서 그냥 연습실로 왔어요. 주말 아침이라 그런지 건물이 통째로 비어있어서 눈치 안 보고 크게 소리 내도 되니까 이게 은근 개운하네...
느긋한 기타 · 2026.7.4
98 1
너무 일찍 와버렸다
오늘 저녁 무대인데 콜타임이 다섯 시고 지금 세 시 조금 넘었는데 벌써 근처에 와 있습니다. 길 막힐까 봐 일찍 나섰다가 너무 일찍 나와버렸어요. 이런 날이 제일 애매합니다. 첼...
깊은 첼로 · 2026.8.29
95 8
비수기라 단원들끼리 점심에 모여서 실내악 한번 맞춰봤어요
이 시기엔 정기 연주회 사이라 합주가 뜸해서 단원들도 각자 시간이 좀 붕 뜨거든요. 그러다 며칠 전에 같은 파트 선배가 그냥 우리끼리 뭐라도 해보자고 해서, 오늘 점심때 네 명이...
조용한 레가토 · 2026.7.22
95 3
계절학기 듣는데 강의실이 너무 추워서 손이 안 움직여요
이론 과목 하나 계절학기로 듣고 있는데 강의실 에어컨을 어찌나 세게 트는지 두 시간 앉아 있으면 손끝이 얼얼해요. 밖은 삼십도가 넘는데 안에서 덜덜 떨고 있는 게 좀 웃기기도 하고...
푸른 만돌린 · 2026.8.3
94 2
내일 야외 행사 취소됐다고 아침에 문자 받았어요
자고 일어나서 폰 보니까 내일 야외 행사 담당자님 문자가 와 있더라구요. 주말 내내 비 온다고 취소됐다고. 예보는 계속 보고 있어서 반쯤 각오는 했는데 막상 받으니까 좀 힘 빠지...
자유로운 선율 · 2026.7.24
94 2